10 pasos para perder peso y mejorar la composición corporal.

Una Perspectiva Médica Sobre Tu Bienestar

Como endocrinólogo, quiero que comprendas un concepto fundamental para tu salud: la composición corporal. No se trata simplemente de un número en la báscula, sino de la proporción entre el tejido graso y la masa libre de grasa (que incluye músculo, hueso, agua y otros tejidos vitales) en tu organismo.

Desde una perspectiva médica, buscar una composición corporal saludable es una meta prioritaria que todos deberíamos considerar desde etapas tempranas de la vida. Idealmente, el objetivo primordial sería mantenerla estable y prevenir su deterioro. Sin embargo, el estilo de vida contemporáneo a menudo nos conduce a un desequilibrio progresivo.

Observamos con preocupación cómo una proporción significativa de la población experimenta un deterioro en su composición corporal, caracterizado por una acumulación excesiva de grasa y una pérdida de masa muscular y ósea. Esta situación, cada vez más frecuente a edades tempranas, es un factor de riesgo conocido para el desarrollo de múltiples condiciones endocrinas y metabólicas, como la resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedad coronaria, hígado graso y osteoartritis.

A continuación, te presento 10 hábitos fundamentales. Considera estos puntos como herramientas validadas que te permitirán implementar cambios progresivos y sostenibles en tu vida, con el fin de mejorar tu composición corporal y, por ende, tu salud general.

1. Conciencia y Atención plena: El Punto de Partida. El primer paso, y uno de los más importantes desde el punto de vista clínico, es tomar una decisión consciente e informada sobre tu salud. Esto implica establecer metas realistas y estar dispuesto a realizar los ajustes necesarios en tu estilo de vida. Hablamos de cambios en tus hábitos de alimentación, la incorporación de actividad física regular, la optimización de tu patrón de sueño y el manejo efectivo del estrés. Es crucial que comprendas el impacto directo de la composición corporal en tu salud metabólica, tu bienestar general, tu imagen y tu autoestima. Te recomiendo llevar un registro de tus mediciones antropométricas (peso, circunferencia abdominal) y, si es posible, de tu composición corporal mediante métodos fiables. Esto te permitirá objetivar tu progreso y mantener la motivación.

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Mauricio Alvarez Andrade

Médico Internista y Endocrinólogo

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