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10 pasos para perder peso y mejorar la composición corporal.




1. Sea consciente del peso y la composición corporal.


El primer y más importante paso para perder peso o mejorar la composición corporal es tomar la decisión de hacerlo y ser consciente de los cambios que esto implica. Debe tener una meta cuantificable y estar dispuesto a realizar cambios necesarios para lograrla. Cambios en los hábitos de alimentación, actividad física, mejorar el patrón de sueño, trabajar en control de estrés, crear consciencia de la importancia que tiene la composición corporal en la salud, en la imagen corporal, en la autoestima y en el autocuidado. Es importante crear el hábito de analizar las medidas antropométricas como peso, circunferencia abdominal y/o composición corporal, de forma rutinaria, con el fin de evaluar los cambios que progresivamente sucederán en el cuerpo y comprobar el cumplimiento de metas.


2. Cambie la forma de alimentarse.


Debe escoger un plan de alimentación acorde a sus gustos personales, sin embargo, teniendo en cuenta algunas normas básicas:


- Aumente el consumo de agua a 2,5 a 3 litros día. El centro que estimula la sensación de la sed se encuentra ubicado en el hipotálamo, al igual que el centro del hambre. Múltiples estudios han asociado daños hipotalámicos con trastornos de pérdida de sed (adipsia) y obesidad.


- Elimine el consumo de azúcar y similares (miel, panela, sirope). Puede utilizar edulcorantes no calóricos que no aumentan de peso ni alteran el metabolismo de carbohidratos como stevia o sucralosa.


- Controle las porciones:






Mauricio Alvarez Andrade

Médico Internista y Endocrinólogo




Fuentes


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